7 sayur dan buah untuk melancarkan BAB

Bisa BAB tiap pagi adalah sehat karena bila BAB anda tidak lancar itu berarti pencernaan anda mengalami gangguan, banyak orang yang mengalami sembelit alias tidak bisa BAB dengan lancar, karena itu disini kami menghidangkan beberapa jenis buah dan sayuran yang dapat anda konsumsi untuk melancarkan BAB. ini dia:

1. Pepaya

 
 







Pepaya memiliki manfaat yang banyak karena pepaya banyak mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata, buah yang berserat tinggi ini juga memperlancar pencernaan bagi yang sulit buang air besar.

2. Melon

 

Kandungan air yang terkandung dalam buah melon sangat baik untuk melancarkan pencernaan. Kandungan mineral ini dapat menghilangkan keasaman tubuh yang bisa mengganggu pencernaan, terutama pada organ lambung.

3. Kubis

Kubis, kol, kobis, atau kobis bulat adalah nama yang diberikan untuk tumbuhan sayuran daun yang populer.  Kubis segar mengandung banyak vitamin (A, beberapa B, C, dan E). Sayuran ini juga berserat tinggi sehingga dapat memperlancar BAB anda.

 4. Wortel

 











Wortel kaya betakaroten (vitamin A), zat gizi penting yang diperlukan oleh mata. Selain itu, serat yang terkandung pada wortel menaikkan volume feses hingga 25% sehingga urusan ke belakang menjadi lancar.

5. Bayam

Karena Bayam termasuk dalam jenis sayuran berserat, maka bayam juga dapat memperlancar buang air besar.

6. Aprikot

 








Kandungan serat yang tinggi membuat aprikot sering direkomendasikan untuk mengatasi sembelit. Selain itu, buah ini juga mampu membantu pencernaan serta menghancurkan cacing usus.

7. Kacang-Kacangan

 








kacangan mudah dijumpai pada makanan sehari hari seperti pada tempe dan tahu, kacang merah, kacang buncis dan kacang tanah. Kacang – kacangan mengandung zinc yang baik untuk kesehatan pencernaan kita.

Tips Atasi Sembelit

Supaya tidak susah buang air besar tiap hari, berikut ini ada beberapa tips untuk mengatasi Sembelit tesebut:

1. Perbanyak konsumsi makanan yang kaya serat, seperti sayur dan buah-buahan

2. Minum air putih minum 2 liter air per hari atau lebih sesuai kebutuhan. 

3. Kurangi minuman yang mengandung kafein.

4. Berolahraga secara teratur jangan duduk terlalu lama sepanjang hari

5. Jangan menunda buang air besar, biasakan buang air besar setiap hari

6. Jika masih kesulitan untuk buang air besar, ambil sabun dan potong sebesat kelingking, lalu masukkan ke liang anus jika feses susah dikeluarkan

(sumber: wikipedia, bebibluu.blogspot.com, susahbuangairbesar.com, dan berbagai sumber lainnya)

http://peutrang.blogspot.com/2013/10/6-sayur-buah-untuk-melancarkan-bab.html